giriş yap
Menü
174
Egzersiz

Bir Güç Fırtınası

~27 dk.
~324 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güç Fırtınası", göğüs ve triseps kaslarını geliştirmeyi amaçlayan bir egzersizdir. Triseps, bir halter iterken güç ve güçten sorumlu ana kaslardan biridir. Pompalanan bir triseps, büyük ağırlıklarla egzersiz yaparken önemli olabilecek omuz kuşağının stabilitesini ve stabilitesini artırmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Şınav pike
10
Seviye: 4
R1
6
Şınav pike
10
Seviye: 4
R2
6
Şınav pike
10
Seviye: 4
R3
6
Şınav ile basın
10
Seviye: 3
R1
10
Şınav ile basın
10
Seviye: 3
R2
10
Şınav ile basın
10
Seviye: 3
R3
10
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R1
6
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R2
6
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R3
6
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R1
6
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R2
6
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R3
6
Orta çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R1
6
Orta çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R2
6
Orta çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R3
6
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
R1
6
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
R2
6
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
R3
6
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla