giriş yap
Menü
174
Egzersiz

Bir Güç Fırtınası

~27 dk.
~324 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Güç Fırtınası", göğüs ve triseps kaslarını geliştirmeyi amaçlayan bir egzersizdir. Triseps, bir halter iterken güç ve güçten sorumlu ana kaslardan biridir. Pompalanan bir triseps, büyük ağırlıklarla egzersiz yaparken önemli olabilecek omuz kuşağının stabilitesini ve stabilitesini artırmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Şınav pike
10
Seviye: 4
R1
6
Şınav pike
10
Seviye: 4
R2
6
Şınav pike
10
Seviye: 4
R3
6
Şınav ile basın
10
Seviye: 3
R1
10
Şınav ile basın
10
Seviye: 3
R2
10
Şınav ile basın
10
Seviye: 3
R3
10
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R1
6
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R2
6
Düşük çekme - kayma Y
9
Seviye: 2
R3
6
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R1
6
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R2
6
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R3
6
Orta çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R1
6
Orta çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R2
6
Orta çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R3
6
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
R1
6
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
R2
6
I-Y-T slayt
10
Seviye: 2
R3
6
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla