giriş yap
Menü
141
Egzersiz

Demir Dayanıklılığı

~27 dk.
~324 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Demir Dayanıklılığı", kas dayanıklılığını iyileştirmeye ve performanslarını artırmaya odaklanan yoğun bir kuvvet antrenmanıdır. Bu egzersiz, kalça ve üst vücut kasları üzerinde bir dizi egzersiz yapmayı içerir, egzersizler arasındaki dinlenme minimumdur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R3
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
9
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
9
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
9
Seviye: 3
R3
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
R1
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
R2
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
R3
4
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla