giriş yap
Menü
141
Egzersiz

Demir Dayanıklılığı

~27 dk.
~324 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Demir Dayanıklılığı", kas dayanıklılığını iyileştirmeye ve performanslarını artırmaya odaklanan yoğun bir kuvvet antrenmanıdır. Bu egzersiz, kalça ve üst vücut kasları üzerinde bir dizi egzersiz yapmayı içerir, egzersizler arasındaki dinlenme minimumdur.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Eğme
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R2
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R3
6
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R1
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R2
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 5
R3
12
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R1
12
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R2
12
Çömelme - T kaçırma
8
Seviye: 3
R3
12
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
9
Seviye: 3
R1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
9
Seviye: 3
R2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
9
Seviye: 3
R3
6
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
R1
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
R2
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
R3
4
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla