giriş yap
Menü
159
Egzersiz

Atletik Güç

~26 dk.
~312 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Atletik güç" Gövdenin gelişimi ve güçlendirilmesi için kısa eğitim. Karın ve sırt kasları için çok sayıda egzersizden oluşan bir dizi egzersiz, halterci için güçlü bir kas korsesi oluşturmaya yardımcı olacaktır. Bu, vücudun stabilitesini artıracak ve fiziksel göstergelerin gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Asansör 90
8
Seviye: 2
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Asansör 90
8
Seviye: 2
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Asansör 90
8
Seviye: 2
R3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Şınav pike
9
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
9
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Şınav pike
9
Seviye: 3
R3
6
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
8
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
8
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
8
Seviye: 3
R3
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla