giriş yap
Menü
159
Egzersiz

Atletik Güç

~26 dk.
~312 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Atletik güç" Gövdenin gelişimi ve güçlendirilmesi için kısa eğitim. Karın ve sırt kasları için çok sayıda egzersizden oluşan bir dizi egzersiz, halterci için güçlü bir kas korsesi oluşturmaya yardımcı olacaktır. Bu, vücudun stabilitesini artıracak ve fiziksel göstergelerin gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
5
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R1
6
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R2
6
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R3
6
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
R1
10
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
R2
10
Çömelme - kaçırılma
9
Seviye: 3
R3
10
Asansör 90
8
Seviye: 2
R1
10 saniye.
Asansör 90
8
Seviye: 2
R2
10 saniye.
Asansör 90
8
Seviye: 2
R3
10 saniye.
Şınav pike
9
Seviye: 3
R1
6
Şınav pike
9
Seviye: 3
R2
6
Şınav pike
9
Seviye: 3
R3
6
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
8
Seviye: 3
R1
8
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
8
Seviye: 3
R2
8
Avuç içi dayanağında önkol uzatması
8
Seviye: 3
R3
8
Yüksek çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R1
6
Yüksek çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R2
6
Yüksek çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R3
6
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla