giriş yap
Menü
190
Egzersiz

Kazanan

~38 dk.
~456 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kazanan", vücudun üst kısmının çalışmasına vurgu yapan bir güç yüküdür. Sporcu, ek bir fiziksel aktivite gibi bir antrenman yapabilecektir. Kazanan antrenman, ana kas gruplarının gücünü geliştiren hafif ve orta seviye egzersizleri içerir.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
12 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Orta çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R1
7
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R2
7
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R3
7
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R4
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
10
Seviye: 2
R1
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
10
Seviye: 2
R2
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
10
Seviye: 2
R3
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - kayma Y
10
Seviye: 2
R4
7
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
9
Seviye: 2
R1
14
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
9
Seviye: 2
R2
14
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
9
Seviye: 2
R3
14
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
9
Seviye: 2
R4
14
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
8
Seviye: 3
R1
9
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
8
Seviye: 3
R2
9
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
8
Seviye: 3
R3
9
Abonelik gerekli
Zincir triseps uzantısı (yan)
8
Seviye: 3
R4
9
Abonelik gerekli
Orta çekme
8
Seviye: 4
R1
14
Abonelik gerekli
Orta çekme
8
Seviye: 4
R2
14
Abonelik gerekli
Orta çekme
8
Seviye: 4
R3
14
Abonelik gerekli
Orta çekme
8
Seviye: 4
R4
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 5
R1
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 5
R2
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 5
R3
14
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 5
R4
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar