giriş yap
Menü
190
Egzersiz

Kazanan

~38 dk.
~456 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Kazanan", vücudun üst kısmının çalışmasına vurgu yapan bir güç yüküdür. Sporcu, ek bir fiziksel aktivite gibi bir antrenman yapabilecektir. Kazanan antrenman, ana kas gruplarının gücünü geliştiren hafif ve orta seviye egzersizleri içerir.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
12 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Orta çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R1
7
Orta çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R2
7
Orta çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R3
7
Orta çekme - Triceps
9
Seviye: 2
R4
7
Yüksek çekme - kayma Y
10
Seviye: 2
R1
7
Yüksek çekme - kayma Y
10
Seviye: 2
R2
7
Yüksek çekme - kayma Y
10
Seviye: 2
R3
7
Yüksek çekme - kayma Y
10
Seviye: 2
R4
7
Bodur kaçırma
9
Seviye: 2
R1
14
Bodur kaçırma
9
Seviye: 2
R2
14
Bodur kaçırma
9
Seviye: 2
R3
14
Bodur kaçırma
9
Seviye: 2
R4
14
Zincir triseps uzantısı (yan)
8
Seviye: 3
R1
9
Zincir triseps uzantısı (yan)
8
Seviye: 3
R2
9
Zincir triseps uzantısı (yan)
8
Seviye: 3
R3
9
Zincir triseps uzantısı (yan)
8
Seviye: 3
R4
9
Orta çekme
8
Seviye: 4
R1
14
Orta çekme
8
Seviye: 4
R2
14
Orta çekme
8
Seviye: 4
R3
14
Orta çekme
8
Seviye: 4
R4
14
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 5
R1
14
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 5
R2
14
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 5
R3
14
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 5
R4
14
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla