giriş yap
Menü
222
Egzersiz

Pislik

~36 dk.
~432 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Pislik" Bu eğitim, üst vücudun kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Tek taraflı egzersizler, kavrama, kol ve sırt kaslarının kuvvetini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Egzersizlerin zorluğu yüksektir, bu nedenle profesyonel sporcular bile bu tür antrenmanları zor bulacaktır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
12
Seviye: 2
R1
9
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
12
Seviye: 2
R2
9
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
12
Seviye: 2
R3
9
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
12
Seviye: 2
R4
9
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
R1
7
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
R2
7
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
R3
7
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
R4
7
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
R4
12
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
12
Seviye: 4
R1
12
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
12
Seviye: 4
R2
12
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
12
Seviye: 4
R3
12
Abonelik gerekli
Pazı kıvrılması
12
Seviye: 4
R4
12
Abonelik gerekli
Orta çekme sürgüsü Y
10
Seviye: 2
R1
7
Abonelik gerekli
Orta çekme sürgüsü Y
10
Seviye: 2
R2
7
Abonelik gerekli
Orta çekme sürgüsü Y
10
Seviye: 2
R3
7
Abonelik gerekli
Orta çekme sürgüsü Y
10
Seviye: 2
R4
7
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R1
7
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R2
7
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R3
7
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R4
7
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar