giriş yap
Menü
222
Egzersiz

Pislik

~36 dk.
~432 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Pislik" Bu eğitim, üst vücudun kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Tek taraflı egzersizler, kavrama, kol ve sırt kaslarının kuvvetini güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Egzersizlerin zorluğu yüksektir, bu nedenle profesyonel sporcular bile bu tür antrenmanları zor bulacaktır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
9
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Golf
1
Seviye: 2
7
Ana alıştırmalar
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
12
Seviye: 2
R1
9
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
12
Seviye: 2
R2
9
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
12
Seviye: 2
R3
9
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
12
Seviye: 2
R4
9
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
R1
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
R2
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
R3
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
9
Seviye: 3
R4
7
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
R1
12
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
R2
12
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
R3
12
Kelebek - Çömelme
9
Seviye: 3
R4
12
Pazı kıvrılması
12
Seviye: 4
R1
12
Pazı kıvrılması
12
Seviye: 4
R2
12
Pazı kıvrılması
12
Seviye: 4
R3
12
Pazı kıvrılması
12
Seviye: 4
R4
12
Orta çekme sürgüsü Y
10
Seviye: 2
R1
7
Orta çekme sürgüsü Y
10
Seviye: 2
R2
7
Orta çekme sürgüsü Y
10
Seviye: 2
R3
7
Orta çekme sürgüsü Y
10
Seviye: 2
R4
7
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R1
7
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R2
7
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R3
7
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R4
7
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla