giriş yap
Menü
17
Egzersiz

Yarışmadan sonra iyileşme

~39 dk.
~468 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yarışma sonrası iyileşme" Germe, yoğun egzersiz sonrası kan dolaşımını iyileştirmeye, kasları gevşetmeye ve gerginliği gidermeye yardımcı olur. Yarışmadan sonra uygun iyileşme, sağlığın korunmasında ve yüksek atletik performansa ulaşmada kilit rol oynar.

Ana alıştırmalar
Pazı streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
15
Akciğerler L
1
Seviye: 1
9
Masaj
1
Seviye: 1
12
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
22 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
20 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
7
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
7
W uzantısı
1
Seviye: 1
12
Widmill'in
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
12
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
12
İleri kat
1
Seviye: 5
15 saniye.
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla