ısınmak
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
17 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
17 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
17 saniye.
L uzatma
Seviye: 1
9
M Streç
Seviye: 1
9 saniye.
W uzantısı
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
R1
12
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
R2
12
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
R3
12
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 3
R4
12
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 3
R1
14
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 3
R2
14
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 3
R3
14
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 3
R4
14
Şınav - Crunch
Seviye: 3
R1
7
Şınav - Crunch
Seviye: 3
R2
7
Şınav - Crunch
Seviye: 3
R3
7
Şınav - Crunch
Seviye: 3
R4
7
Yük ile dönme
Seviye: 3
R1
12
Yük ile dönme
Seviye: 3
R2
12
Yük ile dönme
Seviye: 3
R3
12
Yük ile dönme
Seviye: 3
R4
12
Okçu Şınavları
Seviye: 4
R1
12
Okçu Şınavları
Seviye: 4
R2
12
Okçu Şınavları
Seviye: 4
R3
12
Okçu Şınavları
Seviye: 4
R4
12
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
R1
9
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
R2
9
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
R3
9
Orta çekme (bir el)
Seviye: 3
R4
9
Bekleme süresi
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Embriyo
Seviye: 1
10 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar