giriş yap
Menü
179
Egzersiz

Hardcore

~29 dk.
~348 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Hardcore" Bu yük, karın, sırt, kaslar, omuz ve bacak kasları gibi büyük kas gruplarının gelişimine yöneliktir. Tam bir egzersiz için kaslarınızı kontrol altında tutun.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yunus
1
Seviye: 1
8
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
R1
10
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
R2
10
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
R3
10
Örümcek Adam
8
Seviye: 3
R4
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
R3
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
R4
10
Şınav yan krizi
10
Seviye: 5
R1
6
Şınav yan krizi
10
Seviye: 5
R2
6
Şınav yan krizi
10
Seviye: 5
R3
6
Şınav yan krizi
10
Seviye: 5
R4
6
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
R1
6
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
R2
6
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
R3
6
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
R4
6
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
R1
8
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
R2
8
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
R3
8
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
R4
8
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla