ısınmak
T Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak
Seviye: 1
8
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
5
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
Widmill'in
Seviye: 1
10 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Akciğerler L
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Orta çekme
Seviye: 4
R1
12
Orta çekme
Seviye: 4
R2
12
Orta çekme
Seviye: 4
R3
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 3
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 3
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
Seviye: 3
R3
10
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 2
R1
12
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 2
R2
12
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 2
R3
12
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 5
R1
5
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 5
R2
5
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 5
R3
5
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 4
R1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 4
R2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
Seviye: 4
R3
10
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
R1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
R2
10
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
R3
10
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
R1
6
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
R2
6
Ayakta ellerde şınav
Seviye: 2
R3
6
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 3
R1
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 3
R2
8
Yüksek çekme (tek kol)
Seviye: 3
R3
8
Bekleme süresi
Akciğerler L
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Yunus
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar