giriş yap
Menü
196
Egzersiz

Durdurulamaz bir güç

~38 dk.
~456 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Durdurulamaz bir güç", tüm vücudun kaslarının genel güç niteliklerini geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Genel kuvvet antrenmanı, sporcular için çok önemli olan hareket koordinasyonunu ve egzersiz tekniğini geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak
1
Seviye: 1
8
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Orta çekme
7
Seviye: 4
R1
12
Orta çekme
7
Seviye: 4
R2
12
Orta çekme
7
Seviye: 4
R3
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
R1
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
R2
10
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
R3
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
R1
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
R2
12
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
R3
12
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
R1
5
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
R2
5
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
R3
5
Paralel kavrama pull-up'ları
9
Seviye: 4
R1
10
Paralel kavrama pull-up'ları
9
Seviye: 4
R2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
9
Seviye: 4
R3
10
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R1
10
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R2
10
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
R3
10
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R1
6
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R2
6
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
R3
6
Yüksek çekme (tek kol)
8
Seviye: 3
R1
8
Yüksek çekme (tek kol)
8
Seviye: 3
R2
8
Yüksek çekme (tek kol)
8
Seviye: 3
R3
8
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla