giriş yap
Menü
205
Egzersiz

Demir Ustası

~37 dk.
~444 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Demir ustası", tüm vücudun kaslarının gelişimi için fonksiyonel bir eğitimdir. Bu tür bir eğitim, uygulayıcının aynı anda birden fazla kas veya kas grubu kullanmasını gerektiren egzersizleri içerir. Bu, halterin başarılı bir şekilde kaldırılması için tüm önemli hususlar olan sadece gücün değil, aynı zamanda denge, koordinasyon, esneklik ve dayanıklılığın geliştirilmesine de yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Y slayt
7
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Y slayt
7
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Y slayt
7
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R3
8
Abonelik gerekli
Tabanca
9
Seviye: 5
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
9
Seviye: 5
R2
10
Abonelik gerekli
Tabanca
9
Seviye: 5
R3
10
Abonelik gerekli
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
10
Seviye: 4
R1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
10
Seviye: 4
R2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol)
10
Seviye: 4
R3
8
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar