giriş yap
Menü
205
Egzersiz

Demir Ustası

~37 dk.
~444 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Demir ustası", tüm vücudun kaslarının gelişimi için fonksiyonel bir eğitimdir. Bu tür bir eğitim, uygulayıcının aynı anda birden fazla kas veya kas grubu kullanmasını gerektiren egzersizleri içerir. Bu, halterin başarılı bir şekilde kaldırılması için tüm önemli hususlar olan sadece gücün değil, aynı zamanda denge, koordinasyon, esneklik ve dayanıklılığın geliştirilmesine de yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
6
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Y slayt
7
Seviye: 1
R1
12
Y slayt
7
Seviye: 1
R2
12
Y slayt
7
Seviye: 1
R3
12
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R1
8
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R2
8
Pike (dönme ile yana doğru)
8
Seviye: 3
R3
8
Tabanca
9
Seviye: 5
R1
10
Tabanca
9
Seviye: 5
R2
10
Tabanca
9
Seviye: 5
R3
10
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
R1
6
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
R2
6
Orta çekme kızağı I
7
Seviye: 1
R3
6
Yüksek çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R1
6
Yüksek çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R2
6
Yüksek çekme kızağı I
9
Seviye: 2
R3
6
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
R1
12
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
R2
12
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
R3
12
Yüksek çekme (tek kol)
10
Seviye: 4
R1
8
Yüksek çekme (tek kol)
10
Seviye: 4
R2
8
Yüksek çekme (tek kol)
10
Seviye: 4
R3
8
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R2
6
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
R3
6
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla