ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Çember krizi
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Çember krizi
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Çember krizi
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 3
R3
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
R1
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
R2
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
R3
15
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar