151
Egzersiz

Zafere giden yol

~29 dk.
~348 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Zafere giden yol" Bu egzersiz, plyometrik yük, statik ve kuvvet egzersizlerini birleştirir. Genel gücün geliştirilmesi, profesyonel sporlarda atletik performansın iyileştirilmesine katkıda bulunur.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Çember krizi
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Çember krizi
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Çember krizi
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
9
Seviye: 3
R3
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
8
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
R1
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
R2
15
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
9
Seviye: 2
R3
15
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar