ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Skapular Hareketlilik
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Golf
Seviye: 1
6
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Pazı streç
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Çember krizi
Seviye: 2
R1
10
Çember krizi
Seviye: 2
R2
10
Çember krizi
Seviye: 2
R3
10
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 3
R1
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 3
R2
6
Kalça uzatma (tek bacak)
Seviye: 3
R3
6
Orta çekme - Triceps
Seviye: 2
R1
6
Orta çekme - Triceps
Seviye: 2
R2
6
Orta çekme - Triceps
Seviye: 2
R3
6
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 1
R1
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 1
R2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 1
R3
10
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 2
R1
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 2
R2
6
Tabanca - Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 2
R3
6
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
R1
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
R2
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 2
R3
15
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar