giriş yap
Menü
19
Egzersiz

Her gün için kolay şarj - 12

~25 dk.
~300 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Her gün için hafif egzersiz - 12", sadece hafif esnemeyi değil, aynı zamanda güç becerileriniz üzerinde de çalışmanız gereken işlevsel bir egzersizdir. Kısa bir sabah egzersizi, programınızda egzersiz yapmak için fazla zamanınız kalmasa bile fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bütün gün genel refahınızı ve olumlu ruh halinizi iyileştirmek için sabahları 20 dakika egzersiz yapın.

Ana alıştırmalar
Golf
1
Seviye: 2
6
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Golf
1
Seviye: 2
6
Geri uzatma
1
Seviye: 1
10
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Basın
4
Seviye: 2
12
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Basın
4
Seviye: 2
12
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla