giriş yap
Menü
27
Egzersiz

Her gün için kolay şarj - 13

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Her gün için ışık şarjı — 13" Işık şarjı fazla zaman gerektirmez, bu da onu sabah rutininize sığdırmayı kolaylaştırır. Güne bir şarjla başlayın, pillerinizi şarj edin ve kendinizi verimli bir güne hazırlayın. Düzenli fiziksel aktivite genel sağlığın korunmasına yardımcı olur, kilonun kontrolüne yardımcı olur ve birçok hastalık riskini azaltır. 

Ana alıştırmalar
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
20
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
12
Masaj
1
Seviye: 1
8
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla