giriş yap
Menü
21
Egzersiz

Her gün için kolay şarj - 14

~29 dk.
~348 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Her gün için hafif egzersiz — 14" Sabah Kırlangıcı, tüm vücudun kaslarını ısıtmaya, dengeleyici kasları güçlendirmeye ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olacaktır. Sabahları egzersiz yaparak vücudun kan dolaşımını uyarmasına yardımcı olarak dokulara ve organlara daha iyi oksijen ve besin kaynağı sağlarsınız. Fiziksel aktivite vücudu uyandırmaya yardımcı olur, bu da enerji seviyelerini artırmaya ve gün boyunca ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. 

Ana alıştırmalar
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar