giriş yap
Menü
21
Egzersiz

Her gün için kolay şarj - 14

~29 dk.
~348 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Her gün için hafif egzersiz — 14" Sabah Kırlangıcı, tüm vücudun kaslarını ısıtmaya, dengeleyici kasları güçlendirmeye ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olacaktır. Sabahları egzersiz yaparak vücudun kan dolaşımını uyarmasına yardımcı olarak dokulara ve organlara daha iyi oksijen ve besin kaynağı sağlarsınız. Fiziksel aktivite vücudu uyandırmaya yardımcı olur, bu da enerji seviyelerini artırmaya ve gün boyunca ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. 

Ana alıştırmalar
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Abonelik gerekli
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar