giriş yap
Menü
21
Egzersiz

Her gün için kolay şarj - 14

~29 dk.
~348 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Her gün için hafif egzersiz — 14" Sabah Kırlangıcı, tüm vücudun kaslarını ısıtmaya, dengeleyici kasları güçlendirmeye ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olacaktır. Sabahları egzersiz yaparak vücudun kan dolaşımını uyarmasına yardımcı olarak dokulara ve organlara daha iyi oksijen ve besin kaynağı sağlarsınız. Fiziksel aktivite vücudu uyandırmaya yardımcı olur, bu da enerji seviyelerini artırmaya ve gün boyunca ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. 

Ana alıştırmalar
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
S2
5
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S1
10
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S2
10
Yan hamle (dönüşümlü)
3
Seviye: 2
12
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla