giriş yap
Menü
20
Egzersiz

Her gün için kolay şarj - 15

~19 dk.
~228 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Her gün için hafif egzersiz — 15" Güne "T dönüşü" egzersizi ile başlayın, vestibüler aparatınızı ve koordinasyonunuzu kontrol edin. Günlük sabah egzersizleri disiplin ve motivasyon düzeyini artırarak iyi bir alışkanlık haline gelebilir. Kendinizi verimli bir güne hazırlamanıza yardımcı olur. Germe egzersizleri ve hafif kuvvet egzersizleri, kas esnekliğini ve eklem hareketliliğini korumaya yardımcı olur. Şarj, kanın vücuda dağılmasına yardımcı olur, bu da dokuların oksijen ve besinlerle daha iyi doymasına katkıda bulunur.

Ana alıştırmalar
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
4
Seviye: 1
4
Ayak ağız kavgası
6
Seviye: 1
20
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla