giriş yap
Menü
20
Egzersiz

Her gün için kolay şarj - 16

~25 dk.
~300 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Her gün için hafif egzersiz — 16" Kısa bir sabah antrenmanı, özellikle tam bir antrenman için vakti olmayanlar için birçok fayda sağlayabilir. Hafif egzersizler, sağlık ve fiziksel hareketsizliği önlemek için önemli olan fiziksel aktivite seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Sabah antrenmanları tüm gün için olumlu bir ruh hali yaratır, refahı, kardiyovasküler sistemin ve solunum sisteminin çalışmasını iyileştirir. 

Ana alıştırmalar
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tahta
3
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Basın
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar