giriş yap
Menü
20
Egzersiz

Her gün için kolay şarj - 16

~25 dk.
~300 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Her gün için hafif egzersiz — 16" Kısa bir sabah antrenmanı, özellikle tam bir antrenman için vakti olmayanlar için birçok fayda sağlayabilir. Hafif egzersizler, sağlık ve fiziksel hareketsizliği önlemek için önemli olan fiziksel aktivite seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Sabah antrenmanları tüm gün için olumlu bir ruh hali yaratır, refahı, kardiyovasküler sistemin ve solunum sisteminin çalışmasını iyileştirir. 

Ana alıştırmalar
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
12
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Tahta
3
Seviye: 3
40 saniye.
Çömelme çekin
5
Seviye: 1
12
Basın
2
Seviye: 1
12
L uzatma
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla