giriş yap
Menü
12
Egzersiz

Akşam kurtarma - 4

~26 dk.
~312 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Akşam Toparlanması — 4" Akşam antrenmanları, gün içinde biriken gerginliği gidermeye yardımcı olur ve yatmadan önce hafiflik ve sakinlik sağlar. Esneklik egzersizleri torasik omurganın hareketliliğini artıracak ve lomber omurganın gevşemesine yardımcı olacaktır. Akşamları düzenli egzersiz yapmak yaşam kalitenizi ve genel sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir. 

Ana alıştırmalar
Yunus
1
Seviye: 1
8
Hamak
1
Seviye: 1
8
Yunus
1
Seviye: 1
8
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla