giriş yap
Menü
18
Egzersiz

Akşam kurtarma - 5

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Akşam kurtarma - 5" Bu antrenmanı gerçekleştirerek, boyun kaslarını gevşetebilir, sırt, kalça eklemlerinin hareketliliğini artırabilirsiniz. Tüm egzersizleri yavaşça birer birer yapın, kasları sorunsuz bir şekilde gerin. Rahatlatıcı egzersizler, genel bir psiko-duygusal duruma katkıda bulunarak stres ve kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla