giriş yap
Menü
18
Egzersiz

Akşam kurtarma - 5

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Akşam kurtarma - 5" Bu antrenmanı gerçekleştirerek, boyun kaslarını gevşetebilir, sırt, kalça eklemlerinin hareketliliğini artırabilirsiniz. Tüm egzersizleri yavaşça birer birer yapın, kasları sorunsuz bir şekilde gerin. Rahatlatıcı egzersizler, genel bir psiko-duygusal duruma katkıda bulunarak stres ve kaygı düzeylerini azaltmaya yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla