giriş yap
Menü
14
Egzersiz

Akşam kurtarma - 6

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Akşam İyileşmesi - 6" Bu egzersiz kalça eklemlerinin esnekliğini artırmak için egzersizler içerir. "Kazak ağız kavgası" iç uyluğunuzu, sırtınızı ve sırt kaslarınızı germenize yardımcı olacaktır. Bacak kaslarını germek özellikle alt vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmek için faydalıdır. Rahatlatıcı egzersizler, özellikle işte geçen uzun bir günün ardından önemli olan kaslardaki gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
R1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
R2
8
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla