giriş yap
Menü
14
Egzersiz

Akşam kurtarma - 9

~29 dk.
~348 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Akşam Kurtarma - 9" Bu hafif akşam antrenmanı, zor bir günün ardından biraz egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Orta dereceli akşam antrenmanları kasları ve eklemleri güçlendirmeye yardımcı olarak genel fiziksel dayanıklılığı ve esnekliği artırır. Böyle bir yük, genel fiziksel aktivite ve uzun ömür için önemli olan kalp ve kan damarlarının sağlığını destekler.

Ana alıştırmalar
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla