giriş yap
Menü
16
Egzersiz

Akşam iyileşmesi - 11

~33 dk.
~396 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Akşam Kurtarma — 11" Rahatlatıcı bir akşam egzersizi yapmak, sırt sağlığınızı ve hareket kolaylığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Akşam antrenmanları, genel fiziksel aktivite ve uzun ömür için önemli olan kalp ve kan damarlarının sağlığını destekler. Böyle bir günlük yükün getirilmesi, genel yaşam kalitesini etkileyecek bir fiziksel aktivite alışkanlığı oluşturmaya yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yunus
1
Seviye: 1
8
Hamak
1
Seviye: 1
8
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yunus
1
Seviye: 1
8
Hamak
1
Seviye: 1
8
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla