giriş yap
Menü
16
Egzersiz

Akşam iyileşmesi - 11

~33 dk.
~396 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Akşam Kurtarma — 11" Rahatlatıcı bir akşam egzersizi yapmak, sırt sağlığınızı ve hareket kolaylığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Akşam antrenmanları, genel fiziksel aktivite ve uzun ömür için önemli olan kalp ve kan damarlarının sağlığını destekler. Böyle bir günlük yükün getirilmesi, genel yaşam kalitesini etkileyecek bir fiziksel aktivite alışkanlığı oluşturmaya yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yunus
1
Seviye: 1
8
Hamak
1
Seviye: 1
8
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yunus
1
Seviye: 1
8
Hamak
1
Seviye: 1
8
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla