giriş yap
Menü
15
Egzersiz

Akşam iyileşmesi - 12

~32 dk.
~384 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Akşam İyileşmesi — 12" Bu antrenmanda, pelvik organlara kan dolaşımını iyileştirecek, günlük fiziksel efor sırasında hareketlilik ve hareket kolaylığı katacak kalça hareketliliği üzerinde iyi çalışabileceksiniz. Akşam antrenmanları, ruh halini ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olan endorfin salınımını teşvik eder.

Ana alıştırmalar
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla