giriş yap
Menü
16
Egzersiz

Akşam iyileşmesi - 14

~34 dk.
~408 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Akşam İyileşmesi — 14" Günlük akşam antrenmanları genel vücut tonunu artıracak, sırt ve boynun sorunlu bölgelerindeki gerginliği azaltacak, kan dolaşımını iyileştirecek ve duygusal stresi azaltacaktır. Akşam antrenmanları kendinizle yalnız kalma, hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza odaklanma fırsatı sunar.

Ana alıştırmalar
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla