giriş yap
Menü
26
Egzersiz

Akşam iyileşmesi - 15

~54 dk.
~648 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Akşam İyileşmesi - 15" Düzenli germe, kasların ve eklemlerin esnekliğini artırmaya yardımcı olur, bu da yaralanma riskini azaltabilir ve fiziksel performansı artırabilir. Fiziksel aktivite, kaslara ve organlara oksijen ve besin sağlamaya yardımcı olan daha iyi kan dolaşımını destekler. Akşam egzersizleri sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olabilir ve genel fiziksel aktiviteyi iyileştirebilir.

Ana alıştırmalar
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Masaj
1
Seviye: 1
8
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
S2
6
Masaj
1
Seviye: 1
8
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
S2
5
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla