giriş yap
Menü
18
Egzersiz

Akşam iyileşmesi - 17

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Germe egzersizleri ve statik egzersizleri içeren "Akşam Toparlanması — 17" Akşam hafif jimnastiğinin sağlık ve genel esenlik için birçok faydası vardır. Sırt ve karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan statik egzersizler duruşu iyileştirmeye ve sırt ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olur. Germe egzersizleri, iyi fiziksel sağlık için de gerekli olan kas esnekliğini artırmaya yardımcı olacaktır. 

Ana alıştırmalar
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
S2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
S1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
S2
6
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
S1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
S2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
S1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
S2
6
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla