giriş yap
Menü
54
Egzersiz

Bacak kaslarının restorasyonu - 2

~44 dk.
~528 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bacak kaslarının restorasyonu - 2": Bu fonksiyonel eğitim, kalçalar ve kalçalar dahil tüm kas gruplarını çalıştırmayı amaçlamaktadır. Antrenman sırasında vücudun alt kısmındaki hareket aralığını kontrol etmeye çalışın, kollarınızın gücünü kullanarak yükselmenize yardımcı olun. Tüm iyileşme eğitiminin şiddetli ağrı olmadan yapılması gerektiğini hatırlatalım.

Ana alıştırmalar
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
R3
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R2
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R3
8
Kelebek
3
Seviye: 1
R1
10
Kelebek
3
Seviye: 1
R2
10
Kelebek
3
Seviye: 1
R3
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R1
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R2
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R3
10
Orta çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Orta çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Orta çekme
1
Seviye: 1
R3
12
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
R1
12
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
R2
12
Önkol uzatma
1
Seviye: 1
R3
12
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R1
20
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R2
20
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R3
20
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R2
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla