giriş yap
Menü
78
Egzersiz

Fıtık ve çıkıntı için fonksiyonel eğitim - 1

~56 dk.
~672 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Fıtık ve çıkıntı için fonksiyonel antrenman - 1" Bu antrenman sırt, göğüs ve kol kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Güçlü sırt kasları omurgayı destekler, torasik sırttaki hareket aralığını iyileştirir ve şişliği ve ağırlık hissini azaltır.

Ana alıştırmalar
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R2
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R2
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Okçu basın
3
Seviye: 1
10
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Okçu basın
3
Seviye: 1
10
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Okçu basın
3
Seviye: 1
10
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Plank'a çıkış
5
Seviye: 2
12
Okçu basın
3
Seviye: 1
10
Yatay önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla