giriş yap
Menü
94
Egzersiz

Fıtık ve çıkıntı için fonksiyonel eğitim - 4

~54 dk.
~648 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Fıtıklar ve çıkıntı için fonksiyonel antrenman - 4": Bu antrenman çekirdek kasları güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Güçlü çekirdek kasları, ek disk yer değiştirmesini önleyebilir ve uygun omurga hizalamasını koruyarak alevlenme riskini ve kötüleşen semptomları azaltabilir. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek ayrıca duruşunuzu iyileştirebilir, ağrıyı azaltabilir ve genel vücut işlevselliğini iyileştirebilir.

Ana alıştırmalar
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
R3
15 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar