giriş yap
Menü
94
Egzersiz

Fıtık ve çıkıntı için fonksiyonel eğitim - 4

~54 dk.
~648 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Fıtıklar ve çıkıntı için fonksiyonel antrenman - 4": Bu antrenman çekirdek kasları güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Güçlü çekirdek kasları, ek disk yer değiştirmesini önleyebilir ve uygun omurga hizalamasını koruyarak alevlenme riskini ve kötüleşen semptomları azaltabilir. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek ayrıca duruşunuzu iyileştirebilir, ağrıyı azaltabilir ve genel vücut işlevselliğini iyileştirebilir.

Ana alıştırmalar
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
R3
15 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R2
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R3
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Sinek Çömelmesi
7
Seviye: 2
12
Yüksek çekme
6
Seviye: 3
12
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Paralel kavrama pull-up'ları
3
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla