Egzersiz
Fıtıklar ve çıkıntılar için fonksiyonel eğitim - 4
~40 dk.
~480 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar
Ana alıştırmalar
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
R1
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
R2
12
Yüksek çekme - Çömelme
Seviye: 1
R3
12
Geri uzatma
Seviye: 3
R1
10
Geri uzatma
Seviye: 3
R2
10
Geri uzatma
Seviye: 3
R3
10
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
R1
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
R2
12
Eğik yürüyüş
Seviye: 2
R3
12
Plank'a çıkış
Seviye: 3
R1
12
Plank'a çıkış
Seviye: 3
R2
12
Plank'a çıkış
Seviye: 3
R3
12
Tek ayak üzerinde yan tahta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Tek ayak üzerinde yan tahta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Tek ayak üzerinde yan tahta
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Tek ayak üzerinde yan tahta
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Kollar üzerinde kare
Seviye: 3
R1
10
Kollar üzerinde kare
Seviye: 3
R2
10
Kollar üzerinde kare
Seviye: 3
R3
10
Çatırtı
Seviye: 1
R1
12
Çatırtı
Seviye: 1
R2
12
Çatırtı
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
Seviye: 1
8
Yan eğim
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar