giriş yap
Menü
105
Egzersiz

Fıtık ve çıkıntı için fonksiyonel eğitim - 5

~48 dk.
~576 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Fıtıklar ve çıkıntı için fonksiyonel antrenman - 5": Bu antrenman, tüm kas gruplarının genel gelişimi için daha karmaşık egzersizler içerir. Eğitim, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirecek ve dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olacak dairesel bir biçimde gerçekleştirilir. Atlama egzersizleri ve vücut bükümlü egzersizler antrenmandan çıkarılır.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Orta çekme
1
Seviye: 1
12
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
S1
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
S2
12
Yuvarlak 4
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
S1
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
S4
12
Yuvarlak 5
I - Kaçırma
8
Seviye: 3
10
I-Y-T slayt
8
Seviye: 1
6
Yüksek çekme
7
Seviye: 4
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
S1
12
Yan hamle
5
Seviye: 1
S2
12
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla