giriş yap
Menü
22
Egzersiz

El kaslarının çalışmasının restorasyonu - 4

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kol kaslarının iyileşmesi - 4": Bu egzersiz sırt kaslarını, ellerini güçlendirmeyi ve esnekliklerini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Tüm egzersizleri sırayla yapın, yük yetersiz görünüyorsa, tek bir yaklaşımda tekrar sayısını 12-16 katına çıkarın.

Ana alıştırmalar
Orta çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Orta çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Orta çekme
1
Seviye: 1
R3
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R2
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R3
8
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R3
12
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
R1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
R2
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
R3
8
L uzatma
1
Seviye: 1
R1
8
L uzatma
1
Seviye: 1
R2
8
L uzatma
1
Seviye: 1
R3
8
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla