giriş yap
Menü
22
Egzersiz

El kaslarının çalışmasının restorasyonu - 4

~31 dk.
~372 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kol kaslarının iyileşmesi - 4": Bu egzersiz sırt kaslarını, ellerini güçlendirmeyi ve esnekliklerini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Tüm egzersizleri sırayla yapın, yük yetersiz görünüyorsa, tek bir yaklaşımda tekrar sayısını 12-16 katına çıkarın.

Ana alıştırmalar
Orta çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Orta çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Orta çekme
1
Seviye: 1
R3
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R2
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R3
8
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R1
12
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R2
12
Yatay önkol fleksiyonu
2
Seviye: 1
R3
12
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
R1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
R2
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
R3
8
L uzatma
1
Seviye: 1
R1
8
L uzatma
1
Seviye: 1
R2
8
L uzatma
1
Seviye: 1
R3
8
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla