giriş yap
Menü
48
Egzersiz

Bacak kaslarının restorasyonu - 3

~46 dk.
~552 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bacak kaslarının restorasyonu - 3": Bu antrenmanda, önceki iki antrenmana kıyasla bacaklardaki yük artar. Alt vücut için egzersizler, sırt ve omuz kasları için egzersizlerle değişir, bu da yaklaşımdan sonra iyileşmenizi ve bacaklar için kısa bir dinlenme molası vermenizi sağlar.

Ana alıştırmalar
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R1
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R2
5
Golf
1
Seviye: 1
R1
6
Golf
1
Seviye: 1
R2
6
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R2
8
Yuvarlak 1
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla