giriş yap
Menü
48
Egzersiz

Bacak kaslarının restorasyonu - 3

~46 dk.
~552 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bacak kaslarının restorasyonu - 3": Bu antrenmanda, önceki iki antrenmana kıyasla bacaklardaki yük artar. Alt vücut için egzersizler, sırt ve omuz kasları için egzersizlerle değişir, bu da yaklaşımdan sonra iyileşmenizi ve bacaklar için kısa bir dinlenme molası vermenizi sağlar.

Ana alıştırmalar
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R1
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R2
5
Golf
1
Seviye: 1
R1
6
Golf
1
Seviye: 1
R2
6
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R2
8
Yuvarlak 1
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Orta çekme
2
Seviye: 2
12
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Kaçırılma
4
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla