giriş yap
Menü
48
Egzersiz

Bacak kaslarının restorasyonu - 4

~41 dk.
~492 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bacak kaslarının restorasyonu - 4": Bu, kalça, kalça ve çekirdek kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir devre antrenmanıdır. Güçlü bir çekirdek, çekirdek stabilitesini artırır ve omurga üzerindeki stresi azaltır. Vücudun alt kısmı için yapılan egzersizler eklemlerdeki hareket aralığını iyileştirmeye ve kas-bağ sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Ana alıştırmalar
Eğme
1
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Düşük çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme
1
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Mart
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar