giriş yap
Menü
48
Egzersiz

Bacak kaslarının restorasyonu - 4

~41 dk.
~492 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Bacak kaslarının restorasyonu - 4": Bu, kalça, kalça ve çekirdek kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir devre antrenmanıdır. Güçlü bir çekirdek, çekirdek stabilitesini artırır ve omurga üzerindeki stresi azaltır. Vücudun alt kısmı için yapılan egzersizler eklemlerdeki hareket aralığını iyileştirmeye ve kas-bağ sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Ana alıştırmalar
Eğme
1
Seviye: 1
R1
8
Eğme
1
Seviye: 1
R2
8
Eğme
1
Seviye: 1
R3
8
Düşük çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Düşük çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Düşük çekme
1
Seviye: 1
R3
12
Mart
3
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Mart
3
Seviye: 1
12
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
15
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla