giriş yap
Menü
76
Egzersiz

Bacak kaslarının restorasyonu - 5

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bacak kaslarının restorasyonu - 5": Bu egzersiz, çekirdek, uyluk ve kalçalar için daha karmaşık egzersizlerden oluşur. Karın ve bacaklardaki yükün değiştirilmesi, diz eklemlerini aşırı yüklemeden egzersizleri tam güçte gerçekleştirmenizi sağlar. Güçlü kalça ve uyluk kasları koordinasyonu iyileştirir ve yaralanma riskini azaltır.

Ana alıştırmalar
Golf
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
W çekme
1
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
W çekme
1
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Kalça damlası
4
Seviye: 4
S1
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Kalça damlası
4
Seviye: 4
S2
10
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Abonelik gerekli
Kalça damlası
4
Seviye: 4
S1
10
Abonelik gerekli
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Kalça damlası
4
Seviye: 4
S2
10
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
5
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla