giriş yap
Menü
76
Egzersiz

Bacak kaslarının restorasyonu - 5

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bacak kaslarının restorasyonu - 5": Bu egzersiz, çekirdek, uyluk ve kalçalar için daha karmaşık egzersizlerden oluşur. Karın ve bacaklardaki yükün değiştirilmesi, diz eklemlerini aşırı yüklemeden egzersizleri tam güçte gerçekleştirmenizi sağlar. Güçlü kalça ve uyluk kasları koordinasyonu iyileştirir ve yaralanma riskini azaltır.

Ana alıştırmalar
Golf
1
Seviye: 1
R1
6
Golf
1
Seviye: 1
R2
6
W çekme
1
Seviye: 1
R1
10
W çekme
1
Seviye: 1
R2
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R1
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R2
10
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Kalça damlası
4
Seviye: 4
S1
10
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Kalça damlası
4
Seviye: 4
S2
10
Tabanca
5
Seviye: 1
R1
10
Tabanca
5
Seviye: 1
R2
10
Ağız kavgası
3
Seviye: 1
20
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Kalça damlası
4
Seviye: 4
S1
10
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Kalça damlası
4
Seviye: 4
S2
10
Tabanca
5
Seviye: 1
R1
10
Tabanca
5
Seviye: 1
R2
10
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla