giriş yap
Menü
34
Egzersiz

Doğum sonrası iyileşme - 1

~34 dk.
~408 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Doğumdan sonra iyileşme - 1": Günlük olarak yapılabilen torasik sırtın güçlenmesini ve hareketliliğini amaçlayan en basit ve en kısa egzersiz. Doğum sonrası iyileşme yolculuğunuza bu egzersizle başlayabilirsiniz.

Ana alıştırmalar
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R1
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R3
5
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R2
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R3
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R2
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R3
8
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Düşük çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Düşük çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Düşük çekme
1
Seviye: 1
R3
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
R1
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
R2
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla