giriş yap
Menü
34
Egzersiz

Doğum sonrası iyileşme - 1

~34 dk.
~408 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Doğumdan sonra iyileşme - 1": Günlük olarak yapılabilen torasik sırtın güçlenmesini ve hareketliliğini amaçlayan en basit ve en kısa egzersiz. Doğum sonrası iyileşme yolculuğunuza bu egzersizle başlayabilirsiniz.

Ana alıştırmalar
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R1
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R3
5
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R2
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R3
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R2
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R3
8
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Düşük çekme
1
Seviye: 1
R1
12
Düşük çekme
1
Seviye: 1
R2
12
Düşük çekme
1
Seviye: 1
R3
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
R1
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
R2
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla