giriş yap
Menü
35
Egzersiz

Doğum sonrası iyileşme - 2

~37 dk.
~444 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Doğumdan sonra iyileşme - 2": Bu, çekirdek, kalça ve kalça kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan kısa bir egzersizdir. Kompleksten hariç tutulanlar karın egzersizi, atlama egzersizleri ve karın basıncını artıran diğer egzersizlerdir. Düzenli egzersiz, doğumdan sonra daha hızlı iyileşmenize ve vücudun genel sağlığını korumanıza yardımcı olacaktır.

Ana alıştırmalar
Golf
1
Seviye: 1
R1
6
Golf
1
Seviye: 1
R2
6
Golf
1
Seviye: 1
R3
6
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
R1
15
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
3
Seviye: 1
R2
15
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
W uzantısı
1
Seviye: 1
R1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
R2
8
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R1
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R2
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R3
12
Yan tahta
1
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta
1
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Yan tahta
1
Seviye: 1
S1
40 saniye.
Yan tahta
1
Seviye: 1
S2
40 saniye.
Ters plank
2
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Ters plank
2
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Ters plank
2
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla