giriş yap
Menü
49
Egzersiz

Doğum sonrası iyileşme - 3

~39 dk.
~468 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Doğumdan sonra iyileşme - 3": Bu egzersiz çekirdek, sırt ve göğüs kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bir çocuğu kollarınızda taşırken göğüs kasları kısalır, duruş daha yuvarlak hale gelir ve arkada gerginlik görülür. Bu rutin genel sırt sağlığını desteklemeye, çekirdeğinizi güçlendirmeye ve göğüs kaslarınıza esneklik katmaya yardımcı olacaktır.

Ana alıştırmalar
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R1
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
R3
5
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R1
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R2
8
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
R3
8
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R1
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R2
10
Geri uzatma
1
Seviye: 1
R3
10
Basın
4
Seviye: 2
R1
12
Basın
4
Seviye: 2
R2
12
Basın
4
Seviye: 2
R3
12
M Streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R1
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R2
12
Önkollardaki tahtaya çıkın
2
Seviye: 1
R3
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
R1
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
R2
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
R3
12
Kaçırılma
4
Seviye: 1
R1
10
Kaçırılma
4
Seviye: 1
R2
10
Kaçırılma
4
Seviye: 1
R3
10
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla