giriş yap
Menü
58
Egzersiz

Doğum sonrası iyileşme - 4

~37 dk.
~444 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Doğumdan sonra iyileşme - 4": Bu egzersiz karın kaslarını, uylukları ve kalçaları güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Karın yükü, çekirdek kasların güçlendirilmesi üzerinde olumlu etkisi olan statik egzersizlerden oluşur. Genliği kolayca kontrol edebileceğiniz vücudun alt kısmı için temel egzersizler seçilmiştir. Büküm, atlama ve diğer oldukça karmaşık egzersizler hariçtir.

Ana alıştırmalar
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R1
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R2
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R3
12
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R1
20
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R2
20
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R3
20
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R4
20
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S1
10
Abonelik gerekli
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S2
10
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R1
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R2
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar