giriş yap
Menü
58
Egzersiz

Doğum sonrası iyileşme - 4

~37 dk.
~444 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Doğumdan sonra iyileşme - 4": Bu egzersiz karın kaslarını, uylukları ve kalçaları güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Karın yükü, çekirdek kasların güçlendirilmesi üzerinde olumlu etkisi olan statik egzersizlerden oluşur. Genliği kolayca kontrol edebileceğiniz vücudun alt kısmı için temel egzersizler seçilmiştir. Büküm, atlama ve diğer oldukça karmaşık egzersizler hariçtir.

Ana alıştırmalar
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
10
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
10
Golf
1
Seviye: 2
R1
6
Golf
1
Seviye: 2
R2
6
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R1
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R2
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R3
12
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R1
20
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R2
20
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R3
20
Ağız kavgası
4
Seviye: 2
R4
20
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S1
10
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S2
10
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S1
10
Kalça damlası
3
Seviye: 3
S2
10
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R1
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R2
12
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla